Întrebarea de care alergătorii își fac adesea griji este: Va suferi articulația genunchiului de osteoartrită din cauza alergării?
Cercetările au arătat că, la fiecare pas, forța impactului se deplasează prin articulația genunchiului unui alergător. Alergarea este echivalentă cu impactul asupra solului cu o greutate de 8 ori mai mare decât cea a corpului, în timp ce mersul pe jos este de aproximativ 3 ori mai mare decât greutatea corporală; acest lucru se datorează faptului că alergarea este mai puțin afectată decât atunci când mergi, iar zona de contact cu solul este mai mică decât atunci când mergi. Prin urmare, este mai important să protejezi articulația genunchiului, în special cartilajul genunchiului, atunci când alergi.
Mai întâi, să aruncăm o privire la modul de funcționare științifică:
1. Încălziți-vă înainte de alergare
Când vremea este rece, mușchii articulațiilor vor fi relativ rigidi și este ușor să te accidentezi, în special articulațiile genunchiului și gleznei la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă sunt deja inconfortabile, așa că este deosebit de important să te încălzești înainte de alergare. Cele două părți cele mai vulnerabile ale alergării sunt articulațiile genunchiului și gleznei. Condițiile de drum nefamiliare, flexibilitatea deficitară a corpului, excesul de greutate și pantofii de alergare incomozi sunt principalele motive pentru deteriorarea articulațiilor. Înainte de alergare, fă 5-10 minute de exerciții pregătitoare, în principal exerciții de întindere și flexare, și ghemuiește-te încet, ceea ce poate ajuta eficient corpul să se „încălzească”.
2. Controlează aportul alimentar
Unii oameni pierd în greutate la începutul unui exercițiu de alergare, apoi o recapătă după o perioadă de timp. Acest lucru se datorează faptului că, deși alergarea consumă substanțe energetice, poate stimula și organele digestive și poate crește pofta de mâncare. Prin urmare, este necesar să se controleze dieta. Chiar dacă foamea este insuportabilă, nu se poate mânca prea mult, ceea ce duce la creșterea în greutate.
3. Controlul timpului
Timpul de alergare nu trebuie să fie nici prea scurt, nici prea lung, iar exercițiile aerobice trebuie să dureze 30 de minute, deci timpul nu trebuie să fie mai scurt de 30 de minute, altfel efectul unei pierderi sănătoase în greutate nu va fi atins. Cu toate acestea, în timp poate provoca întinderi musculare și chiar uzură articulară, ceea ce poate crește riscul de osteoartrită.
În plus, suplimentarea cu colagenpeptidevă poate însoți articulațiile genunchiului și gleznei.
Peptida de colagen orală Pept poate proteja cartilajul articular, poate ameliora eficient durerile articulare și poate îmbunătăți funcția articulară. Unele studii străine au arătat că suplimentarea cu peptide de colagen poate reduce, de asemenea, uzura cartilajului articular și poate crește secreția de acid hialuronic pentru lubrifierea articulațiilor.
Data publicării: 31 august 2022
