Întrebarea de care alergătorii se îngrijorează adesea este: Va suferi articulația genunchiului de osteoartrită din cauza alergării?
Cercetările au arătat că, la fiecare pas, forța de impact se deplasează prin articulația genunchiului unui alergător.Alergarea echivalează cu impactul solului cu de 8 ori greutatea lor corporală, în timp ce mersul este de aproximativ 3 ori greutatea lor corporală;asta deoarece alergarea este mai puțin afectată decât atunci când merg, iar zona de contact cu solul este mai mică decât atunci când merg. Prin urmare, este mai important să protejezi articulația genunchiului, în special cartilajul genunchiului, atunci când aleargă.
Mai întâi, să aruncăm o privire la cum să rulăm științific:
1. Încălzește-te înainte de a alerga
Când vremea este rece, mușchii articulațiilor vor fi relativ rigizi și este ușor să fii rănit, în special articulațiile genunchiului și gleznelor persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnicilor sunt deja inconfortabile, deci este deosebit de important să se încălzească înainte de a alerga.Cele mai vulnerabile două părți ale alergării sunt articulațiile genunchiului și gleznei.Condițiile necunoscute ale drumului, flexibilitatea slabă a corpului, excesul de greutate și pantofii de alergare incomozi sunt principalele motive pentru deteriorarea articulațiilor.Înainte de a alerga, fă 5-10 minute de exerciții pregătitoare, în principal exerciții de întindere și flexie, și ghemuiește-te încet, ceea ce poate ajuta eficient organismul să se „încălzi”.
2. Controlați aportul alimentar
Unii oameni pierd în greutate la începutul unui exercițiu de alergare, iar apoi o recăpătă după o perioadă de timp.Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce alergarea consumă substanțe energetice, poate stimula și organele digestive și crește pofta de mâncare.Prin urmare, este necesar să se controleze dieta.Chiar dacă foamea este insuportabilă, nu poți mânca prea multă mâncare, ceea ce duce la creșterea în greutate.
3. Controlul timpului
Timpul de alergare nu trebuie să fie prea scurt sau prea lung, iar exercițiul aerobic trebuie să dureze 30 de minute, astfel încât timpul să nu fie mai mic de 30 de minute, altfel nu se va obține efectul slăbirii sănătoase.Cu toate acestea, în timp, poate provoca încordări musculare și chiar uzura articulațiilor, ceea ce poate crește riscul de osteoartrită.
În plus, completând cu colagenpeptidevă poate escorta articulațiile genunchiului și gleznei.
Peptida orală de colagen Pept poate proteja cartilajul articular, ameliorează eficient durerile articulare și îmbunătățește funcția articulațiilor.Unele studii străine au arătat că suplimentarea cu peptide de colagen poate reduce, de asemenea, uzura cartilajului articular și crește secreția de acid hialuronic pentru lubrifierea articulațiilor.
Ora postării: 31-aug-2022
